برامج رجيم

أفضل ريجيم فى رمضان و بعد رمضان لخسارة 15 كيلو في الشهر من الوزن بسهولة

نقدم لكم في هذا البرنامج أفضل نظام ريجيم  في رمضان صحي وامن والذي أثبت جدارته في مساعدة عدة اشخاص على خسارة الوزن سريعاً والمحافظة على ثابت وزنك.

لكن قبل ان نبدأ عليك بأتباع عدة نصائح هامة قبل تنفيذ الريجيم لضمان تحقيق النجاح بأذن الله :

– تجنب العصائر المحلاة والمصنعة وإشرب فقط العصائر الطازجة الطبيعية بدون سكر، مثل عصير الجزر والبرتقال وغيرها.

– إبتعد تماماً عن تناول السحور قبل نومك مباشرة، بل تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب ظهور البطن مع الوقت.

– تحديد كمية الطعام الذي سوف يتم تناوله يومياً لمعرفة ما إذا كان زائد عن الحد أم مناسب لإشباعكِ.

– عليك بالبدء في تناول نصف كمية الطعام التي تعودت على تناولها من قبل، كما يمكنك تغيير حجم طبق الطعام الخاص بك الى طبق أصغر حجماً ليساعدك على تقليل الطعام، ولكن إحذر من ان تملئة مرة أخرى بعد انتهائك من تناول الطعام.

وهكذا تسطيع خسارة المزيد من وزنك بكل سهولة في حال ما عودت معدتك على تناول كمية أقل من الطعام وبالتالي لن تكون قادرا بعد فترة معينة على زيادة الكمية مرة أخرى.

يمكنك الإستمرار على هذا النظام بعد رمضان أيضاً ولكن بشرط تزويد وجبة الغداء وتجنب تفويت أى وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية، لأن الجسم يتوقف عن حرق الطاقة إذا ما تعود على عدم الأكل لفترة معينة.

أطعمة يجب تجبنها في رمضان وعند إعتماد هذا النظام

– اللحمة الحمراء.

– الحلويات والحلويات الدسمة كثيرة السكريات.

ملاحظة

سيبدأ نزول وزنك سريعاً في أول اسبوع حوالي من 3 الى 5 كيلو حسب طبيعة جسمك، وبعد هذه الأسابيع سيظل جسمكِ ينحف بطبيعته وبتعودكِ على نظام غذائي محدد.

 

رجيم رمضان

الإفطار

يتم الإفطار على 10 حبات من التمر مع كوب من الماء.

– أو حليب منزوع الدسم.

– أو كوب عصير طازج وطبيعى بدون إضافات.

مع طبق سلطة خضراء.

– أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.

بعد صلاة المغرب

طبق شوربة بالخضار او شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية وبدون مكعبات ماجي.

– مع 3 قطعات من السمبوسة بالفرن وليس مقلية.

– مع 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة.

– مع كوب حليب خالي الدسم.

التحلية
قطعتان لقمة القاضي أو القطايف غير المقلية و بحشوة من المكسرات.

بعد صلاة التراويح والى السحور
شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور مع الكمية التي تريدينها من الفاكهة الصيفية.

السحور

كوب من اللبن الرائب او الزبادي.

– مع فنجان فول بدون زيت.

– ونصف رغيف خبز كامل القمح (متوسط الحجم).

– وقطعة من جبن قريش.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق