رجيم رمضانبرامج رجيم

ريجيم رمضان لخسارة 10 كيلو و20 كيلو بدون حرمان من الاكل

ريجيم رمضان لخسارة 10 كيلو 

الصيام يدفع الانسان إلى الإقدام على المأكولات والمشروبات بكثرة نتيجة للحرمان منه طوال فترة الصيام و دون القدرة في كثير من الأحيان على وضع حدود لذلك مما يدفع الكثير لزيادة اوزنانهم في رمضان بدل من نقصانها فماذا إذا قدمنا لك ريجيم رمضان لخسارة 10 كيلو طوال الشهر دون حرمان؟ تعالوا معنا نستعرض اسرار هذا البرنامج

لكن دعونا اولا ان نتفق علي نصائح هامة وضرورية جدا بدونها لن يتحقق انقاص الوزن في رمضان بالسهولة المطلوبة وهي كالتالي :

نصائح لإنقاص الوزن في رمضان بسهولة
  • احرص على تناول 3 لتر من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
  • تناول طعامك ببطء حتى تتمكن من الشعور بالشبع سريعًا.
  • احرص على ممارسة الرياضة حوالي 30 دقيقة يوميًا.
  • حاول تجنب الأطعمة المقلية والدهنية.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نشويات وسكريات كثيرة.
  • تناول النشويات ذات الهضم البطيء مثل البقوليات.
  • يُفضل تناول زبادي مع عصرة ليمون عند السحور لأنه يرفع الحرق في أثناء النوم.
  • ننصحك بالحصول على السكر الذي تريده من الفواكه الطبيعية وأن تبتعد عن السكر المصنع.

ريجيم رمضان لخسارة 10 كيلو

بأتبعاك لهذا النظام الغذائي ستتمكن من فقدان 10 كيلو خلال شهر رمضان دون حرمان،بشرط اتباعة كماهو كالآتي:

في السحور
  • كوب حليب خالي الدسم.
  • 30 جرام من الخبز.
  • 10 جرام من الزبد.
  • ثمرة من أي نوع فاكهة تُحبها.
  • من كوبان لثلاث أكواب مياه.
  • كوب شاي أو فنجان قهوة دون سكر.
من الإفطار للسحور
  • 200 جرام من اللحم دون دهون “أي نوع ترغب فيه من اللحم”
  • 200 جرام من الخضروات.
  • يمكنك استخدام ملعقة زيت فقط.
  • 40 جرام خبز، أو 4 ملاعق من الأرز، أو عدد واحد من البطاطس.
  • علبة زبادي خالي الدسم أو مثلث جبن.
  • 150 جرام من الفواكه.
  • كوب شاي أو قهوة ولكن ابتعد عن شربهما بسكر.
  • لتران مياه.

والآن سنعرض لك نظام آخر للرجيم ُيمكنك من فقدان 10 كيلو أيضًا طوال شهر رمضان.

رجيم رمضان لإنقاص 10 كيلو
في السحور
  • تناول كوب زبادي خالي الدسم.
  • 5 تمرات أو ثمرة واحدة من الموز أو ثمرتان من المشمش.
في الإفطار
  • كوبان مياه ومعهما 3 تمرات.
  • وبعد الانتهاء من تأدية صلاة المغرب تناول
  • ثانياً: بعد الصلاة:
  • شوربة.
  • عدد 2 من السمبوسة المطهية في الفرن.
  • طبق سلطة.
  • كميات صغيرة من الأكل المطهي على السفرة.
  • بعد تأدية صلاة العشاء يمكنك تناول ثمرتين من الفواكه أو طبق سلطة فواكه أو شُرب كوب عصير طبيعي ليس به سُكر مصنع.
كما يمكنك مضاعفة الريجيم وانقاص الوزن اكثر بأمان خلال شهر رمضان بأتباع الحمية التالية

رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

بأتباعك هذه الحمية غذائية من الممكن ان تجعلك تفقد 20 كيلو جرام من وزنك طيلة شهر رمضان، وهي كالآتي:

في السحور
  • 5 ملاعق من الفول + 50 جرام من الجبن بالإضافة إلى نصف رغيف خبز بلدي، وكوب حليب خالِ الدسم.
  • أو نصف علبة تونة خالية من الزيت ومعها نصف رغيف خبز بلدي وطبق من السلطة.
  • يمكنك أيضًا تناول 50 جرام من الجبن ومعها بيضة واحدة مسلوقة ونصف رغيف خبز بلدي بالإضافة إلى علبة زبادي خالية الدسم.
  • أو 5 ملاعق من الفول ومعهم نصف رغيف خبز بلدي بالإضافة إلى علبة زبادي خالية الدسم.
في الإفطار
  • يمكنك تناول 6 ملاعق مكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة وطبق سلطة.
  • أو تناول طبق خضار مشوي بالإضافة إلى ربع دجاجة مشوية معها 3 ملاعق أرز وطبق شوربة وطبق سلطة.
  • 3 ملاعق من الأرز + ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة + طبق سلطة.
  • 6 ملاعق خضار و3 ملاعق أرز بالإضافة إلى قطعة متوسطة من اللحم وطبق شوربة وطبق سلطة.
  • وكذلك يمكنك تناول نصف دجاجة مسلوقة وطبق شوربة وطبق خضار مشوي.

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق