رجيم رمضانبرامج رجيم

رجيم رمضان السريع تخلص من 10 كيلو من وزنك

برنامج رجيم رمضان

رجيم رمضان تخلص من 10 كيلو من وزنك

شهر رمضان هو واحد من الشهور التي تتغير خلالها العادات الغذائية للفرد، فهو يعتمد خلال يومه على وجبتين فقط،
ورجيم رمضان هو فرصة بالنسبة للعديد من الأشخاص لفقدان الوزن خلال هذا الشهر الكريم،

لا يختلف كثيراً  نظام ريجيم رمضان عن نظام الريجيم الذي تتبعه في الأيام العادية،ولكن الاختلاف هو أن وجبة الإفطار في رمضان هي وجبة الغذاء في الأيام العادية، ووجبة السحور هي وجبة الإفطار في الأيام العادية.
.

كما أن رجيم رمضان يجنب اكتساب المزيد من الوزن بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على أوزانهم، ويخشون حدوث زيادة في أوزانهم خلال شهر رمضان،

وخاصة وأن الموائد تمتلئ خلال هذا الشهر بما لذ وطاب من الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون والسعرات الحرارية والحلويات الغنية بالسكر والدهون مثل الكنافة والقطايف.

 

نصائح هامة يجب اتباعها لنجاح الريجيم في رمضان

  1. ابتعد تماماً عن تناول وجبة السحور قبل النوم مباشرة، بل يجب أن تتناولها قبل النوم بساعتين على الأقل حتى تتجنب ظهور الكرش مع الوقت.
  2. تجنب في رمضان تناول الحلويات و المسكرات الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل القطايف و الكنافة والبسبوسة،واستبدلهم بالحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مثل المهلبية، ويفضل الاعتماد على الفاكهة بدلاً من الحلويات.
  3. تجنب تناول العصائر المصنعة والتي تحتوي على قدر كبير من السكر، وتناول العصائر الطبيعية فقط، والتي لا تحتوي على سكر.
  4. حدد كمية الطعام التي ستتناولها في كل وجبة، وإذا كانت تلك الكمية مناسبة لك أو زائدة عن الحد،
    ويفضل خلال هذا الشهر أن تقوم بتقليل كمية الطعام التي تعودت على تناولها في الأيام العادية، ويمكن أن تقوم بتصغير حجم الطبق ليستوعب الكميات القليلة الجديدة فقط.
  5. احرص على تناول كميات كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية لتعويض السوائل والأملاح التي تفقدها طوال فترة الصيام.
  6. قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة في رمضان إلى فنجان واحد فقط بعد الإفطار، لأن الكافيين يؤدي إلى زيادة التبول، ويؤدي إلى زيادة فقدان الماء والأملاح والشعور بالعطش، كما أنه يطرد الكالسيوم ويقلل الحديد في الجسم، وتناول الشاي الأخضر بدلاً منهما.
  7. تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات،
    واستبدلها بالخضار والسلطة والمشويات.
  8. تناول الماء بعد الإفطار على فترات وليس مرة واحدة، لأن الماء يخفف من إفراز العصارة الهضمية، مما يؤدي إلى عسر هضم.
  9. احرص على تناول الزبادي أو اللبن الرايب في السحور، ويفضل عصر ليمون عليهما، مما يساعد على الهضم وزيادة الحرق أثناء اليوم.

 ( برنامج رجيم رمضان )

نقدم لك برنامج تخسيس يمكنك أن تتبعه على مدار أيام شهر رمضان، وستلاحظ بعد انتهاء الشهر نتائج فعالة لهذا النظام،
ونقصان ملحوظ في الوزن، وعدم اكتساب أي وزن جديد خلال هذا الشهر، بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون هذا البرنامج لتجنب زيادة الوزن في رمضان.

الإفطار :

يفضل أن تبدأ الإفطار بتناول ثمرة فاكهة أو 3 حبات من التمر مع كوب ماء أو حليب خال من الدسم أو كوب عصير طبيعي بدون سكر مع طبق سلطة خضراء أو خضار سوتيه مسلوق مضاف إليه القليل من الملح والفلفل، أو طبق شوربة.

يمكنك أن تستريح قليلاً لأداء صلاة المغرب وبعد الصلاة تقوم بتناول قدر قليل من النشويات حوالي 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة،
مع تناول بروتينات مثل اللحوم والدواجن، ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية.

ويمكنك أن تتناول ثمرة واحدة من الفاكهة بعد الإفطار بثلاث ساعات، وتناول الماء بكثرة حتى وقت السحور.

السحور :

تناول الزبادي أو اللبن الرايب، وقدر قليل من الفول بدون زيت يقدر بـ 5 ملاعق،
ونصف رغيف من الخبز البلدي، وجبنة قريش أو البيض المسلوق.

ويفضل في رمضان أن تقوم باستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، واستبدل البطاطس المقلية الأرز بالمكرونة المصنعة من القمح الكامل،
وإذا كنت تشتهي تناول الأرز فتناول الأرز الأبيض الطويل “البسمتي”.

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق