برامج رجيمصحة و انظمة غذائية

10 نصائح لاتباع رجيم صحي بعد رمضان والعيد

لايخفي علي احد ان شهر رمضان هو من اهم شهور العام لاي شخص يريد اتباع حمية غذائية معينة تساعدة علي خسارة وزنة لما يتميز به هذا الشهر من خصائص فريدة ومختلفة عن اي شهر اخر طوال العام

ولكن تكمن المشكلة دائما عند اغلب الاشخاص في اتباع نفس الاسلوب والحمية بعد انتهاء شهر رمضان الكريم حيث ان الجسم يكون قد تعود علي نظام معين يصعب تطبيقة بعد انتهاء الشهر المعظم حيث يختلف اسلوب الحياة جذريا عن ماكان في رمضان

لذا نود ان نشارككم بأهم 10 نصائح مفيدة قد تجعلك تتعود تدريجا علي اتباع نفس النظام الغذائي الذي اتبعتة في رمضان بكل سهولة فيما بعد رمضان والعيد بأذن الله

نظام ريجيم صحي بعد رمضان و العيد

1- حاول اتباع السنة النبوية بإستكمال صيام ستة أيام من شوال لمتابعة نظام الصيام لفترة أطول. ( سيمكنك هذا من التعود والتخلص تدريجا من نظام الصيام في رمضان وسيعمل علي تهيئة الجسم لمرحلة مابعد صيام رمضان )

2- تناول إفطار صحى فى الصباح الباكر بكميات تدريجية قليلة . ( الافطار الصحي هو كلمة السر لخسارة الوزن بشكل مستمر )

3- كلما شعرت بالجوع إشرب الماء . ( الاكثار من شرب الماء مفيد جدا للجسم ولخسارة الوزن )

3- حاول تأخير موعد غدائك إلى اقرب وقت للافطار في رمضان ( بشكل تدريجي يمكن للجسم التعود علي نفس سلوك ونمط شهر رمضان )

4- استبدل وجبة العشاء بتناول الزبادى وثمرتين فاكهة على الأكثر. ( كما كنت تفعل في رمضان وجبة العشاء تكون كالسخور خفيفة وغير دسمة )

5- لا تحاول تناول الكحك والبسكويت وحلويات العيد بكميات كبيرة، قطعة أو قطعتين فى اليوم تكفى. ( من الممكن ان يجعلك الكحك والبسكوت ان تخسر كل ما فعلتة من حمية ورجيم في رمضان  )

6- مارس الرياضة بشكل دائم وبجرعات ازيد اذا اضطررت لتناول حلويات العيد فى هذا اليوم. ( الرياضة جزء اساسي في اي نظام رجيم صحي )

7- خير صديق لك اثناء الرياضة هي زجاجة الماء وذلك  لتوخى خطر الجفاف. ( لا تنسي دائما ان تصطحب معك زجاجة اثناء تأدية التمرينات )

8- حاول التقليل من مشروبات الكافيين بشكل عام  ( مشروبات الكافيين تساعد على زيادة الوزن كما أشارت بعض الدراسات)

9- تمسك دائما بوجود وجبة مفتوحة واحدة فى الأسبوع. ( اثبت عمليا ان الاشخاص الذين يحتوي برنامج الرجيم الخاص بهم علي يوم مفتوح هم الاسرع في عملية الحرق  )

10 – احرص علي اخذ القسط الكافي يوميا من النوم العميق ( الجسم يمكن له خسارة الدهون خلال فترة النوم وذلك في حالة الحصول على فترة نوم مريحة وطويلة في المساء على أن لا تقل عن 6 ساعات للحصول على النشاط الذي يؤهل الجسم للقيام بالمهام اليومية المختلفة )

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق